說到高血壓患者，大家首先想到的是中老年，但現(xiàn)實(shí)是，高血壓正在圍困越來越多的年輕人。
1、為什么保持血壓正常如此的難?是什么在影響著年輕人的血壓值?
高血壓，這一與我們?nèi)粘Ｉ罘绞骄o密相連的慢性疾病，正受到多重生活因素的影響，使得當(dāng)代年輕人面臨更高的患病風(fēng)險。
首先，飲食的變遷在其中起到了不可忽視的作用。在當(dāng)今社會，高鹽、高脂的飲食已逐漸成為眾多人的餐桌?？?。研究數(shù)據(jù)揭示，亞洲人的平均飲食含鹽量比西方人的平均飲食含鹽量要高，這種過度的鹽攝入已被科學(xué)界公認(rèn)為高血壓的關(guān)鍵誘因之一。而高脂飲食則可能助長體重的增加，為高血壓提供了“土壤”。
其次，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式也是罪魁禍?zhǔn)住ｋS著社會節(jié)奏的加速，越來越多的年輕人沉浸于忙碌的工作中，缺乏規(guī)律的鍛煉，熬夜、長時間盯著屏幕成為了常態(tài)。此外，煙草和酒精的消費(fèi)，已被證明與高血壓的發(fā)病率有顯著關(guān)聯(lián)。
再者，遺傳因素也不容忽視。研究指出，家族中若有高血壓病史，下一代患病的風(fēng)險將會顯著增加[4]。特別是當(dāng)這些年輕人同時面臨其他風(fēng)險因素，如吸煙、飲酒或高鹽飲食時。
最后，我們所處的環(huán)境也在悄無聲息地影響著我們的健康。工作壓力、環(huán)境污染、噪音等，都可能對人們的血壓產(chǎn)生負(fù)面影響。尤其在高度城市化的地區(qū)，由于環(huán)境壓力的增大，高血壓的患病率也隨之上升。
2、預(yù)防高血壓，日常生活中的細(xì)節(jié)決定成敗
預(yù)防高血壓，不僅僅依賴于醫(yī)生的建議，更多的是我們每個人在日常生活中的選擇和習(xí)慣。
首先，應(yīng)該提倡低鹽、低脂飲食，并增加蔬菜和水果的攝入。例如，DASH 飲食和地中海飲食都強(qiáng)調(diào)了攝入更多的全谷物、蔬菜和水果，同時減少紅肉、糖和含糖飲料的攝入。這些飲食習(xí)慣已經(jīng)在多項(xiàng)研究中顯示出對降低血壓的積極效果。[5]對于高血壓人群，推薦選擇含鉀鹽，有助于血壓控制，甚至可以降低高血壓患者的血壓。
其次，良好的運(yùn)動習(xí)慣也很重要。建議成人應(yīng)每周至少進(jìn)行4次中度至劇烈的有氧運(yùn)動，平均每次40分鐘，以降低血壓。通過飲食+運(yùn)動的方式控制體重，體重減輕約10公斤可能會使收縮壓降低 5～20mmHg。
再者，心理健康同樣重要。太極、瑜伽和冥想等放松技巧可以幫助人們減輕壓力，從而對血壓產(chǎn)生積極的影響。此外，避免吸煙、限制酒精攝入以及定期自我監(jiān)測血壓也是預(yù)防高血壓的重要措施。
最后，定期體檢也是預(yù)防高血壓的另一個關(guān)鍵。這不僅可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和預(yù)防潛在的健康問題，還可以確保我們的生活方式和飲食習(xí)慣是在正確的軌道上;對于高血壓高危人群(高齡和或存在高血壓家族史的人)應(yīng)保持定期監(jiān)測血壓的習(xí)慣，推薦每日早上、晚上測量血壓，每次測量應(yīng)在坐位休息 5分后，測 2~3 次，間隔 1分。
總之，預(yù)防高血壓，需要我們從生活的每一個小細(xì)節(jié)做起，只有這樣，我們才能真正做到“未雨綢繆”，遠(yuǎn)離高血壓的困擾。
3、高血壓藥及時就醫(yī)并堅(jiān)持治療
如果第一次在家測量血壓發(fā)現(xiàn)平均值 ≥135/85mmHg，應(yīng)考慮存在高血壓的可能，及時到醫(yī)院復(fù)診，確定治療方案并長期堅(jiān)持。
如果發(fā)現(xiàn)血壓為 180/120mmHg 或更高，并且出現(xiàn)以下任何癥狀，請立即就醫(yī)和或撥打 120 尋求醫(yī)療幫助：
胸痛、氣促、麻木或無力、視力改變、說話困難、劇烈頭痛。
高血壓患者應(yīng)保持良好的監(jiān)測習(xí)慣，對于初診及治療早期或雖經(jīng)治療但血壓尚未達(dá)標(biāo)的患者，應(yīng)在就診前連續(xù)測量 5～7天，而在血壓控制良好時，每周也至少應(yīng)測量 1 天。
如今，高血壓不僅僅是老年人的問題，隨著現(xiàn)代生活的壓力和不健康的生活方式，越來越多的年輕人也受到了其威脅。呼吁所有年輕人重視高血壓問題，從現(xiàn)在開始，讓我們共同努力，做好預(yù)防，守護(hù)我們的健康未來。
