提到高血壓的誘發(fā)原因，遺傳、肥胖、鹽吃太多、吸煙飲酒……這些危險因素，相信大家都不陌生。其實，沒睡夠、睡不好也是引發(fā)高血壓的重要因素之一!睡眠和高血壓之間到底存在什么樣的聯(lián)系?我們又該如何預(yù)防或改善睡不好對高血壓的負面影響呢?
下面就給大家仔細講解一下。
一、長期睡不好，易引發(fā)高血壓
睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量減弱、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙均可導(dǎo)致血壓升高，因為睡眠障礙可能打亂人體正常生物節(jié)律，引起自主神經(jīng)、免疫系統(tǒng)異常以及機體炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致血壓增高。
二、血壓居高不下，可能是沒睡好
對于高血壓患者來說，血壓高也會影響睡眠質(zhì)量。有Meta分析(醫(yī)學中的統(tǒng)計方法)結(jié)果顯示，高血壓患者睡眠質(zhì)量差的發(fā)生率高達52.5%，是健康對照組的2.7倍。因為持續(xù)升高的血壓會導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，引發(fā)入睡困難、多夢、易驚醒、白天精神萎靡等睡眠問題。
三、5招改善睡眠，預(yù)防血壓升高
1.睡前習慣很重要
首先要保持臥室安靜、整潔及舒適，提前控制睡眠干擾因素。睡前不要食用刺激性食物，不要進行過于興奮的活動。此外，睡前足背按摩、泡腳等都是不錯的助眠方法。
2.多吃蔬菜水果、植物油
研究發(fā)現(xiàn)每周吃蔬菜水果、烹飪選用植物油，睡眠質(zhì)量差的風險會降低。這是因為水果蔬菜富含多種維生素和植物化學物，而植物油富含不飽和脂肪酸，這些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
3.科學調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)
有研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠、睡太多、白天頻繁小睡，都會增加心血管風險。如果總是睡不好，那說明你的睡眠結(jié)構(gòu)應(yīng)該調(diào)整了：白天午睡，盡量不要超過半個小時;在23點之前入睡，保證深度睡眠的時間占比;規(guī)律作息，保持固定的睡覺和起床時間;夜間睡眠時長以7~9小時為宜。
4.運動助眠
適度的運動，如跑步、騎行、游泳等有氧運動，可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強心血管功能，同時促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，進而提高睡眠質(zhì)量。
5.擁有好心情
負面情緒與睡眠障礙也是相互影響的，存在焦慮、壓抑甚至抑郁情緒時，需要及時調(diào)節(jié)，可以向親友傾訴，情況嚴重時請及時就醫(yī)。如果長期存在睡眠障礙且無法改善，建議盡早就醫(yī)。
