高血壓病是我國(guó)老年人常見(jiàn)的心血管疾病，它有可能引起嚴(yán)重的心、腦、腎功能障礙。日常生活中想要減少高血壓所帶來(lái)的危險(xiǎn)性，提高治療效果，很重要的一點(diǎn)是：改變一下生活習(xí)慣問(wèn)題。
1、緩慢起床：早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。
2、溫水洗漱30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。
3、飲水一杯：漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。
4、適當(dāng)晨練：高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，跑步、登山均不可取，只宜散步、柔軟體操、打太極拳，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利降壓。
5、耐心排便：切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。
6、早餐清淡：一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可。不可過(guò)飽，也不可不吃。
7、中午小睡：午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。
8、晚餐宜少：晚餐宜吃易消化性良物，除干飯外，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。娛樂(lè)有節(jié)：睡前看電視不要超過(guò)1-2小時(shí)，坐位要適宜舒服，勿太疲勞;下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)，劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。切記不能隨意發(fā)脾氣，要保持良好的心情。
9、安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要過(guò)熱，不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
10、睡前洗腳：按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐，這樣可回憶一下全天的活動(dòng)，找出對(duì)健康不利的缺點(diǎn)，以備下一日克服。自然入睡，盡量少用或不用助眠藥物。
永康醫(yī)療建議大家最好連續(xù)測(cè)量血壓1～2周，每天早上6～10點(diǎn)鐘、下午5～9點(diǎn)鐘、晚上睡前各測(cè)量一次，待血壓達(dá)標(biāo)且平穩(wěn)后，每周測(cè)量至少1天。如果出現(xiàn)一些不適的癥狀隨時(shí)測(cè)量血壓。
