人皆苦炎熱，我愛夏日長。夏季氣溫高、出汗多，血液濃縮，致使血管堵塞，易增加高血壓患者腦出血、腦梗死的發(fā)病風(fēng)險。巧妙規(guī)避夏季心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，做個“聽話”的患者，需要對以下生活習(xí)慣說拜拜!
1、長時間不測血壓
人體對血壓的增高有一定的適應(yīng)能力，如果本身不是非常敏感的人，往往血壓在慢慢升高的同時，人體也逐漸適應(yīng)了這一過程，對于高血壓的風(fēng)險也就失去了警惕。
建議血壓較穩(wěn)定的患者，每周至少測量一天血壓(早、晚各一次)，且要固定時間，同時保證每隔7天就測量一次；病情不穩(wěn)定(春夏、夏秋交替時節(jié)，近期經(jīng)常出差、勞累，或情緒不穩(wěn)定)的高血壓患者要堅持每天在家自測血壓。
2、作息不規(guī)律
正常情況下，一天中人的血壓是波動變化的。早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。血壓的晝夜規(guī)律，有助于保護心腦血管。夏季由于天熱，如患者晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，會造成睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要做好防暑降溫工作，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補充睡眠不足。
3、空調(diào)設(shè)置溫度過低
空調(diào)溫度設(shè)置過低，長時間吹冷氣，交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)的激活,血管緊張素Ⅱ(ANGⅡ)濃度水平的升高,進而促進去甲腎上腺素(NE)釋放增加,激活血管緊張素系統(tǒng)(RAS)血管持續(xù)收縮，引起血壓升高。如果血壓水平超過血管的承受能力，極易突發(fā)腦血管破裂，心血管梗死等。所以，夏天吹冷空調(diào)，溫度要控制好，一般在24~27℃合適，不要開得太低!
4、喝冷飲
天氣熱，很多人喜歡進食冰涼的食品，特別是從外面剛回家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下，其實這是不可取的。特別是高血壓患者，夏天吃冷飲，治標(biāo)不治本，冷飲入口，傷害的可是全身的血管，血管受到冷的刺激而收縮，導(dǎo)致血壓升高，腦血管壓力過大，誘發(fā)腦中風(fēng)，心血管壓力過大，誘發(fā)心梗!總之一句話，冷飲偶可吃，貪涼要有度，吃太多就是你的不對了!
5、重口味
夏季往往因為炎熱人們?nèi)菀讻]食欲，所以就喜歡吃刺激性食物，擼串、燒烤、麻辣小龍蝦、火鍋等，似乎已成為夏季標(biāo)配了!流行病學(xué)調(diào)查顯示高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量呈顯著的正相關(guān)，因此，高血壓患者最應(yīng)該避免的就是高鹽食物的攝入。在生活中應(yīng)該多吃清淡的食物，向咸、油、辣說“不”!
6、不注意補充水分
有些高血壓患者，特別是一些出租車及長途車的司機，為減少小便次數(shù)而很少喝水，這也是不可取的。夏季由于天熱，出汗，血液易濃縮，再加上司機經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季要重視補充足夠的水分，補水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔(dān)過重。另外，高血壓患者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)與心臟病，有研究認為這與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量喝水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
7、擅自減藥，停藥
有些高血壓患者，夏天舒張壓會有所下降，自己感覺沒啥大事，就擅自停藥，這種做法是錯誤的!夏天血壓低，是天熱血管舒張的原因，如果自己貿(mào)然減藥、停藥，是非常不理智的。如果您覺得血壓穩(wěn)定，有必要減藥，那就咨詢專業(yè)醫(yī)生，聽取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
8、拒絕運動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動，關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強度較低的全身運動為主，例如，太極拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等。當(dāng)然，社區(qū)附近的健身器材也是不錯的選擇!
運動時間最好選擇氣溫相對較低的晚上，清晨雖然也比較涼爽，但清晨我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進行過多的運動。
高血壓的夏天不可怕，可怕的是你不聽話呦!
