如果你有高血壓，除了按時(shí)吃藥定時(shí)體檢外，還有一項(xiàng)也是成功的關(guān)鍵，那就是生活方式的調(diào)整！2023年1月18日，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人高血壓食養(yǎng)指南(2023年版》》，《指南》對(duì)高血壓患者的日常食養(yǎng)提出5條原則和建議。
1、吃動(dòng)平衡，健康體重
體質(zhì)指數(shù)(BMI)在185-239kg/m(65歲以上老年人可適當(dāng)增加);男性腰圍<85cm，女性腰圍<80cm。
2、戒煙限酒，心理平衡
不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙不飲或限制飲酒。即使少量飲酒也會(huì)對(duì)健康造成不良影響。減輕精神壓力保持心理平衡。
3、監(jiān)測(cè)血壓，自我管理
家里備一款永康血壓計(jì)，定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，自我管理。
4、減鈉增鉀，飲食清淡
每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下;增加富鉀食物攝入。清淡飲食少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。
5、合理膳食，科學(xué)食養(yǎng)
高血壓患者應(yīng)該遵循合理膳食原則豐富食物品種，合理安排一日三餐。飲食貴在“不傷其臟腑”，采取有效合理的中醫(yī)食養(yǎng)對(duì)高血壓有輔助預(yù)防和改善的作用。
除了健康的飲食習(xí)慣，健康生活還要有規(guī)律,早睡早起,人的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天6點(diǎn).然后就是飲食要有規(guī)律,多吃水果青菜.堅(jiān)持體育鍛煉 。
